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El agua es una molécula sencilla formada por átomos pequeños, dos de hidrógeno y uno de oxígeno.
El agua es fuente de vida y es esencial para la hidratación de nuestro cuerpo.
Es el hidratante por excelencia; el más sano y el más natural. Por lo que una buena hidratación es importante para nuestra salud física y mental.
Nuestro cerebro se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y los huesos de un 22%, así que podemos afirmar que el agua es uno de los principales componentes del cuerpo humano.
La consecuencia por una ingesta inadecuada de agua es la deshidratación, cuyos síntomas dependen del grado de deficiencia del agua, pero que de manera general, presentan mareos, dolor de cabeza, debilidad y fatiga, boca seca y falta de apetito.
Estar bien hidratado se relaciona con un estado adecuado de salud y bienestar.
Estos son algunos de los beneficios que nos aporta el agua:
· Se favorecen funciones vitales del organismo.
· Regula el funcionamiento de todas las células.
· Favorece el transporte de nutrientes y sustancias orgánicas en el sistema circulatorio.
· Elimina toxinas.
· Previene el estreñimiento.
· Ayuda en la digestión.
· Mantiene el buen funcionamiento de los riñones.
· Regula la temperatura corporal.
· Ayuda a que el corazón funcione de manera saludable.
· Ayuda en la función cerebral y la capacidad de concentración.
· Ayuda a la amortiguación de las articulaciones y al buen funcionamiento de los músculos.
· Preserva el buen estado de la piel, su elasticidad y la protege de agresiones externas.
Como ya se mencionó, un gran porcentaje de nuestro cuerpo es agua; Diariamente se pierde entre 2 y 3 litros de líquido a través de la respiración, el sudor, la orina, las heces y la transpiración de la piel; una ingesta adecuada sería equivalente a recuperar lo perdido.
Recomendaciones de ingesta:
· En adultos el consumo debe ser de 1 a 1.5 ml de agua por kcal de consumo; Así que, si consumes 2000 kcal al día, tu ingesta de agua debe ser de 2 a 3 litros de agua diariamente, aunque habrá una variación dependiendo del clima, la actividad física y el tipo de dieta .
· En menores de seis meses de edad, toda el agua debe provenir de la leche materna, a razón de 100 a 190 ml/kg/día.
· De seis a 12 meses, 800 a 1000 ml/día, sumando leche materna e introducción progresiva de agua a partir de los seis meses de edad.
· Los niños de dos a tres años deben consumir 1,300 ml/día.
· De cuatro a ocho años, 1,600 ml/día.
· De nueve a 13 años, las mujeres deben consumir 1,900 ml/día y los hombres 2,100 ml/día.
· Para los mayores de 14 años se recomienda el mismo consumo de agua que para los adultos.
Recuerda que es esencial tomar agua natural y evitar las bebidas azucaradas.
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